«Принятие – это значит вести автобус самостоятельно, выбирая дорогу в соответствии с Вашими ценностями, и учитывая мнение всех пассажиров, сопровождающих Вас во время поездки» Я предлагаю Вам со стороны понаблюдать, как наши переживания (мысли, эмоции, чувства, побуждения и воспоминания) управляют нашей жизнью. В роли пассажиров как раз они, наши переживания, автобус наш мозг, а Вы … Читать далее
«Это мой 10-й психолог, хожу 2 года / 2 недели — совершенно не помогает, нет изменений, потратила кучу денег, все без толку…» Это, поверьте, нередкая ситуация. Что же делать? Придется брать ситуацию в свои руки 🙂 1. Проверьте ваш запрос Психолог может помочь поменять отношение к происходящему, реакции (например, даже уменьшить болевые ощущения), эмоциональное состояние … Читать далее
«Самосострадание включает три ключевых компонента. Первый: оно требует доброты к себе, то есть мягкости и понимания по отношению к себе, а не суровой критики и неодобрения. Второй: оно предлагает признать нашу общую человеческую природу, почувствовать, что наш жизненный опыт объединяет нас с другими, а наши страдания не отделяют нас от них. Третий: оно предполагает самоосознанность, … Читать далее
Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию: 8-800-7000-600 Номер для экстренных вызовов: 112 Горячая линия неотложной психологической помощи: 051 Карта с адресами российских центров социальной и психологической помощи для женщин на сайте «Насилию.нет». Санкт-Петербург. Кризисный центр для женщин Санкт-Петербурга: 8-812-327-30-00 (с 11:00 до 18:00, по будням и воскресеньям консультации психолога, по субботам — юриста). Skype: … Читать далее
О схематерапии —> Базовые схемы —> Режимы — это временные состояния, которые «включаются» по щелчку из-за каких-либо триггеров в окружающей среде. Каждое из этих состояний может быть более или менее переносимым, комфортным, и характеризуется (как и схемы) определенным сочетанием мыслей, эмоций, поведения. Но, если схемы — это устойчивые (постоянные, фоновые) структуры личности, то режимы (состояния) — … Читать далее
В этой серии заметок я стараюсь обрисовать систему «терапевт-клиент(ы)» в ключе совместного научения терапии. Эта тема не освещается в публикациях, даже западных. Я считаю, что ее нужно обязательно развивать и использовать в практике для повышения эффективности терапевтов (и клиентов)). Часть 2. См. часть 1: https://www.b17.ru/article/149808/ Начну с личного признания. Я мало верю в психотерапию, которую … Читать далее
Эта небольшая заметка может отнять у психологов много сессий. Зачем же я ее пишу? Потому что мне нравится честный бизнес и не нравится, когда множество сессий уходит впустую. Итак, когда я еще давно учился терапии, мне рассказали, что в Центре Краткосрочной Семейной Терапии (Милуоки, США) мои наставники сделали потрясающее открытие еще в 1986-1988 годах. На это … Читать далее
В этой серии заметок я стараюсь обрисовать систему «терапевт-клиент(ы)» в ключе совместного научения терапии. Эта тема не освещается в публикациях, даже западных. Я считаю, что ее нужно обязательно развивать и использовать в практике для повышения эффективности терапевтов (и клиентов)). 1. Клиент и терапевт: Искусство и навык Чем больше я занимаюсь практической психологией, чем больше … Читать далее
Практика «5-4-3-2-1» Упражнение, для преодоления беспокойства и возвращения в момент «здесь и сейчас» — простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх. Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря использованию 5 наших чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу. Сильно надавите ступнями в пол, отпустите. Выпрямите спину, сядьте ровно. Прижмите друг к … Читать далее
Схема – это устойчивая «неполезная» форма поведения, которая формируется в детстве или подростковом возрасте и развивается на протяжении всей жизни человека. Схема одновременно содержит определенный образ мыслей, чувств, поведения. Это важные убеждения и впечатления о себе самом и окружающем мире, которые воспринимаются индивидом как должное. Они очень прочны и устойчивы к изменениям. Схемы формируются, когда в … Читать далее