Опоры

Если вы согласны с 5 или более из этих утверждений, то, скорее всего, у вас выражена схема «Жесткие стандарты»: 1. Что бы я ни делал, мне всегда кажется, что времени не хватает. 2. Я часто чувствую стресс, давление требований. 3. Мне нужно, чтобы все было сделано на высоком уровне. 4. Раздражает, когда люди нарушают правила. … Читать далее

Вегетативная нервная система — это автономный отдел нервной системы, который отвечает за управление различными физиологическими процессами и играет ведущую роль в 1: поддержании баланса работы организма (регуляция артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры тела, массы тела, пищеварения, уровня метаболизма, водно-электролитного баланса, потоотделения, мочеиспускания, дефекации, сексуальной функции и прочих процессов) и в его 2: приспособительных реакциях … Читать далее

Текущие проблемы бывает легче решать, если человек имеет уверенный и оптимистичный взгляд в будущее. Это письмо должно быть написано и не отправлено. Выберите время в будущем: через 5, 10, 15, 20 лет или любое другое количество лет, большее или меньшее, которое имеет для вас значение. Датируйте верхнюю часть письма воображаемой будущей датой. Представьте, что прошли … Читать далее

Когда вы ловите себя на мысли о чем-то, я предложу вам задать себе пару вопросов. Во-первых, спросите себя: «Сейчас подходящее время, чтобы подумать об этом?» Я задаю этот вопрос, потому что многие люди, когда они в депрессии или встревожены, много размышляют посреди ночи. Они просыпаются и начинают о чем-то размышлять. Даже если это поможет  решению … Читать далее

Ричард Шварц, создатель подхода IFS, предлагает говорить «Добро пожаловать» всем частям (Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017). Следующее упражнение может помочь вам поговорить со всеми Вашими частями, используя внимание и несколько простых вопросов (по Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017): ■ Шаг первый – сосредоточьте внимание на своем состоянии, эмоциях и произнесите про себя или вслух: «Я … Читать далее

Эмоции сигнализируют нам о неудовлетворенных потребностях. Однако, эти эмоции могут быть нерелевантны в данной ситуации (мы реагируем так, как привыкли ранее, а не так как требует от нас ситуация). Почему? Неверно истолкованные психикой стимулы (триггеры триггерят, или наоборот — на что-то не обращаем внимание, а надо бы). Или выдаем нерелевантные эмоции (например, ранее научились злиться … Читать далее

Копинг-карточки – одна из техник психотерапии. Для чего они нужны, и как они могут помочь в выстраивании нашего совладающего поведения? Карточки представляют собой небольшие заметки, которые человек должен держать под рукой и перечитывать желательно не менее трёх раз в день, даже если явной потребности в карточках не будет. Вопрос: что на них должно быть написано? … Читать далее

Терапевтические интервенции: • Безопасность и стабилизация • Психообразование в области неврологии • Распознавание триггеров клиента, которые улучшают чувство контроля и межличностное функционирование — позволяет активно решать проблемы (КС) • Техники заземления, осознанность, дыхание, осознанность, ощущение тела • Интеграция с овладением, визуализация внутреннего мира (ВС) • Поощряется общение между идентичностями и ориентацией при переключении между состояниями … Читать далее

ДИАГНОСТИКА СХЕМЫ Если вы идентифицируете себя с 5 или более из этих утверждений, у вас, скорее всего, есть эта схема: Я быстро устаю и отвлекаюсь.  Я часто чувствую беспокойство и возбуждение. Мне трудно придерживаться плана или добиваться поставленных целей. Я обычно воодушевляюсь новыми планами, а потом быстро теряю интерес. Мне очень трудно прекратить саморазрушительное поведение, … Читать далее