Если вы согласны с более чем 5 утверждениями, существует высокая вероятность того, что у вас есть эта схема: Я никогда не чувствовал эмоциональной поддержки. Я не жду, что мои эмоциональные потребности будут удовлетворены в отношениях. Мне не кому было обратиться за советом или советом. Я часто не понимаю свои собственные эмоции или потребности. Я чувствую,…
Заземление (для гипер- и гипо-активации) Сидя, нежно надавите ступнями на пол. Обратите внимание на ощущения в ногах, в спине, когда спина надавливает на спинку стула. Попробуйте разную степень нажатия, или постучите ступнями по полу, чтобы «притереться». Выравнивание (для гипер- и гипо-активации) Понемногу выпрямляем спину (выравниваем позвоночник). Отметьте, что происходит, какие ощущения? Что возникает? Так лучше…
Если вы согласны с 5 или более из этих утверждений, то, скорее всего, у вас выражена схема «Жесткие стандарты»: 1. Что бы я ни делал, мне всегда кажется, что времени не хватает. 2. Я часто чувствую стресс, давление требований. 3. Мне нужно, чтобы все было сделано на высоком уровне. 4. Раздражает, когда люди нарушают правила….
Вегетативная нервная система — это автономный отдел нервной системы, который отвечает за управление различными физиологическими процессами и играет ведущую роль в 1: поддержании баланса работы организма (регуляция артериального давления, частоты сердечных сокращений, температуры тела, массы тела, пищеварения, уровня метаболизма, водно-электролитного баланса, потоотделения, мочеиспускания, дефекации, сексуальной функции и прочих процессов) и в его 2: приспособительных реакциях…
Текущие проблемы бывает легче решать, если человек имеет уверенный и оптимистичный взгляд в будущее. Это письмо должно быть написано и не отправлено. Выберите время в будущем: через 5, 10, 15, 20 лет или любое другое количество лет, большее или меньшее, которое имеет для вас значение. Датируйте верхнюю часть письма воображаемой будущей датой. Представьте, что прошли…
Когда вы ловите себя на мысли о чем-то, я предложу вам задать себе пару вопросов. Во-первых, спросите себя: «Сейчас подходящее время, чтобы подумать об этом?» Я задаю этот вопрос, потому что многие люди, когда они в депрессии или встревожены, много размышляют посреди ночи. Они просыпаются и начинают о чем-то размышлять. Даже если это поможет решению…
Ричард Шварц, создатель подхода IFS, предлагает говорить «Добро пожаловать» всем частям (Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017). Следующее упражнение может помочь вам поговорить со всеми Вашими частями, используя внимание и несколько простых вопросов (по Anderson, Sweezy, & Schwartz, 2017): ■ Шаг первый – сосредоточьте внимание на своем состоянии, эмоциях и произнесите про себя или вслух: «Я…
Эмоции сигнализируют нам о неудовлетворенных потребностях. Однако, эти эмоции могут быть нерелевантны в данной ситуации (мы реагируем так, как привыкли ранее, а не так как требует от нас ситуация). Почему? Неверно истолкованные психикой стимулы (триггеры триггерят, или наоборот — на что-то не обращаем внимание, а надо бы). Или выдаем нерелевантные эмоции (например, ранее научились злиться…
Копинг-карточки – одна из техник психотерапии. Для чего они нужны, и как они могут помочь в выстраивании нашего совладающего поведения? Карточки представляют собой небольшие заметки, которые человек должен держать под рукой и перечитывать желательно не менее трёх раз в день, даже если явной потребности в карточках не будет. Вопрос: что на них должно быть написано?…
Терапевтические интервенции: • Безопасность и стабилизация • Психообразование в области неврологии • Распознавание триггеров клиента, которые улучшают чувство контроля и межличностное функционирование — позволяет активно решать проблемы (КС) • Техники заземления, осознанность, дыхание, осознанность, ощущение тела • Интеграция с овладением, визуализация внутреннего мира (ВС) • Поощряется общение между идентичностями и ориентацией при переключении между состояниями…