- Что такое «здоровый взрослый»?
- Как воспитывать «здорового взрослого»?
«Режим «Здоровый взрослый» — понятие схема-терапии (и подходов, которые взяты за основу в схема-терапии). Лично мне это выражение сразу напомнило французские комедии — некто торжественно выезжает из больницы прямо на каталке под капельницей, а родственники радостно встречают его цветами, звучит бравурный марш…
Но, метафорически, мы действительно, постоянно выезжаем из больницы, точнее, из детства и вообще, нашего прошлого, во взрослую жизнь. И нет числа тем приключениям и неожиданностям, которые ждут нас на этом пути.
Чтобы мы как можно сильнее расстроились и ощутили нашу несостоятельность (шутка!), психологи придумали (или вывели) несколько формул «здоровья», показателей здорового взрослого. Одно из самых известных описаний принадлежит известному психоаналитику Нэнси Маквильямс. Возможно, это описание даст ориентиры. Это:
✅ 1. Безопасность и надёжная привязанность. Чувство базового доверия к миру и другим людям. Умение быть в близких отношениях без страха быть преданным или уничтоженным.
✅ 2. Константность «Я» и объекта. Способность воспринимать себя и других как целостных людей — с достоинствами и недостатками, а не «всё или ничего».
✅ 3. Ощущение личной агентности. Понимание: «Я — автор своей жизни». Даже в сложных обстоятельствах человек чувствует, что может выбирать и влиять на происходящее.
✅ 4. Реалистичная и устойчивая самооценка. Ни завышенная, ни заниженная. Человек принимает свои сильные и слабые стороны, не разваливается от критики и не требует постоянного одобрения.
✅ 5. Эмоциональная устойчивость и гибкость. Способность переживать сильные эмоции, не теряя контроля, и адаптироваться к изменениям — без жёстких защит вроде отрицания или агрессии.
✅ 6. Рефлексивное функционирование (ментализация). Умение понимать свои мотивы и чувства, а также видеть внутренний мир других: «Что он чувствует? Почему так поступил?»
✅ 7. Баланс между индивидуальностью и общностью. Здоровый человек умеет и быть самим собой, и быть частью чего-то большего — семьи, сообщества, идеи. Он не растворяется в других и не изолируется от них.
✅ 8. Витальность — внутренняя живость. Интерес к жизни, любопытство, способность радоваться, увлекаться, испытывать страсть. Даже в трудные времена — ощущение, что «я жив».
✅ 9. Способность к принятию, прощению и благодарности. Умение горевать о потерях, отпускать то, что нельзя изменить, и находить ценность в том, что есть.
✅ 10. Любовь, работа и игра. Три столпа зрелой жизни: Любовь — глубокая забота о другом без идеализации; Работа — занятие, имеющее смысл (не обязательно оплачиваемое); Игра — творчество, юмор, удовольствие, свобода быть.
Итак, режим здорового взрослого — реалистичность, способность брать ответственность за себя и окружающих и соблюдать баланс между собственными потребностями и потребностями других людей.
Что помогает развивать режим «Здорового взрослого»?
Ключевое слово «потребности». Стоит их четко знать, понимать и уметь удовлетворить.
- Отношения с терапевтом. На время, именно он становится взрослым, который учит клиента быть взрослым — объясняет, как и почему важно сейчас заметить действие «вредного» поведения, разрушительных мыслей и т.д. Вместе выбрать дальнейший шаг. Вместе попробовать вести дневник. Вместе нормально объективно обсудить отношения. И так далее — научить тому, чему не научили ранее.
- Знание и ограничение «вредных» (дисфункциональных) режимов. Например, мы ограничим режим «наказывающий родитель» и это уменьшит склонность к самоповреждению. Для этого нужно уметь за- мед — лить — ся …
- Развивать здоровые способы удовлетворения потребностей и решения проблем. Например — знать, как выражать гнев адекватно. Знать, как самостоятельно утешить своего «уязвимого ребенка», не прибегая к вредным способам, и так далее. По всем своим потребностям!
- Обучаться и тренировать навыки эмоциональной регуляции. Понимать, когда чувства слишком захватывают меня.
- Разговаривать с собой не критически, а поддерживающе (Внутренний наставник).
- Я очень верю в то, что мы можем найти образцы поведения, КАК именно я хотел бы справляться с той или иной проблемой, и КАК именно удовлетворять свои потребности здоровым способом. Это Ролевая Модель — может быть , это человек, которого вы знали раньше, или даже персонаж какой-то истории…
- Практиковать понемножку эти «моменты здорового взрослого».
- В воображении создавать возможные трудные ситуации, разрабатывать свой способ — как хотелось бы вести себя, репетировать ментально. Уметь разложить ситуацию по шагам: Ситуация — Мысли — Эмоции — Предпочитаемое поведение.
- Продумать свои ценности, и понимать, какие цели в жизни, хотя бы минимальные — на завтрашний день!
Экхард Рёдигер, известный схема-терапевт, предлагает небольшой опросник по режиму Здорового взрослого.
Оцените по шкале от 0 до 10 функциональность своего Здорового Взрослого:
Мой Здоровый взрослый:
- поддерживает, валидирует и проявляет заботу о режиме Уязвимого ребенка;
- устанавливает границы для режимов Сердитого ребенка и Импульсивного ребенка;
- стимулирует и поддерживает режим Счастливого ребенка;
- воздерживается от внешнего проявления дезадаптивных копинговых режимов и в конечном итоге замещает их функциональным копинговым поведением;
- выявляет режимы внутреннего критика и избавляется от них;
- выполняет надлежащие функции Здорового взрослого, такие как работа, родительские обязанности, взятие на себя ответственности и обязательств;
- занимается доставляющей удовольствие деятельностью взрослого человека, такой как секс, и удовлетворяет свои интеллектуальные, эстетические и культурные запросы;
- занимается поддержанием здоровья и спортом.
А теперь ответьте на вопросы:
— какой сильной стороной из этого списка (8 вопросов) я обладаю?
— какую сторону мне нужно развивать?
— как бы изменилась / чем бы отличалась моя жизнь, если бы мне чаще удавалось действовать в режиме Здорового взрослого?
— как бы изменились / чем бы отличались мои отношения с людьми, работа и досуг?
— были бы в моей жизни люди, недовольные тем, что я действую здоровым образом?