Каузометрия — метод анализа жизни и субъективного времени

Я был очень рад познакомиться с методом каузометрии и одним из его создателей — Александром Кроником. Он и его коллеги (Е. Головаха, Р. Ахмеров и А. Пажитнов — создатель «Тетриса») разработали метод еще в 80-х годах в МГУ и использовали его, например, в психологической помощи людям после Чернобыльской аварии. Каузометрия означает «измерение причин».

В чем заключается метод? Расскажу без усложнений, в двух словах — как я его применяю для себя и в практической работе.

Анализ начинается с того, что мы формируем список самых значимых событий жизни. Внимание: «СОБЫТИЕ» — это ограниченное во времени действие, происшествие, решение, которое значительно повлияло на жизнь. Например — не «учеба в вузе» (слишком протяженно), а «окончание вуза». Событие может быть как негативным, так и позитивным, или нейтрально окрашенным, но важным. И еще — события бывают в прошлом, в настоящем или в будущем. Напишите на отдельных карточках (стикерах) 5 самых важных событий, затем припомните ещё 5, и наконец, ещё 5. Всего достаточно 15.

Далее — мы вспоминаем или придумываем даты для этих событий. На мой взгляд, достаточно обозначить год. Например, выход на первую работу — 2018 г., и так далее. В результате — на каждой карточке стоит год.

Мы можем расставить важность событиям. Для удобства — я пишу 15 — самое важное (сильнее всего определившее жизнь), а 1 — самое не важное. Так проще будет оперировать с карточками далее.

Самое интересное — это каузограмма — наглядное изображение жизни. Мы строим график (обычные оси ХY, как в школе). По вертикали — важность событий, по горизонтали — годы, начиная с года вашего рождения и далее. Расположим наши события на этом графике (если карточки — то нужно большой график на ватмане, а если вы рисуете на А4, то просто напишите номера событий на каждой точке графика). Например:

На этом графике не хватает вертикальной линии «Сейчас».

Проведите вертикальную линию — отметьте текущий год. Мне всегда интересно, где находится основной массив событий — если в прошлом — то не говорит ли это о том, что в будущем ничего «не видно» (кризис бесперспективности)? Есть ли события в настоящем (кризис нереализованности)? Или наоборот — в прошлом не видится важных вех… Где вообще наш «временной центр»?

Интересно, что мы можем достроить недостающие события — придумать их для будущего, или найти важные события в прошлом. Так наш график жизни может быть насыщен и распределен более гармонично.

И еще. Каузометрия предлагает поработать с смыслом жизни. Для этого, мы можем нарисовать или просто продумать смысловые связи между событиями. Соедините линиями те события, которые являются причиной для следующих. Например — знакомство с партнером может быть причиной рождения ребенка. А можно еще выявлять целевые связи. Например, человек поступил в вуз (событие) весьма сознательно для того, чтобы выйти на первую работу по специальности (целевое событие).

На этом этапе уже можно поразмышлять о том, насыщена ли жизнь событиями, или нужно что-либо добавить? Прослеживается ли осмысленность жизни (паутинка связей между событиями)? Как вплетаются в ковер нашей жизни события, казалось бы, оторванные от других событий? Чего мы можем пожелать себе в будущем, чтобы более ранние события обрели смысл и послужили опорой «из прошлого для будущего»?

Это отличный инструмент не только для того, чтобы проанализировать свой жизненный путь, но и сделать жизнь более насыщенной и осмысленной, повысить удовлетворенность. Также интересно, какой у нас жизненный «сценарий» или «стиль жизни». А.А. Кроник выделяет четыре чистых стиля жизни: гедонизм, аскетизм, деяние и созерцание. В  межсобытийных связях, как «чтобы достичь этого события», отражается деятельный стиль жизни. В суждениях типа «чтобы избежать этого события» — созерцательный стиль жизни. В суждениях «благодаря этому событию» — гедонистический стиль. В суждениях «вопреки этому событию» — аскетический стиль.

В 1986 году были сняты два научно-популярных фильма: «Интервью с самим собой» (Прокопенко,1986) и «Стрела времени» (Беспалов, 1986). В фильме «Интервью с самим собой» объясняются особенности переживания времени человеком и показаны элементы каузометрии. Фильм «Стрела времени» посвящен размышлениям о времени в целом и психологическом времени. О последнем говорят авторы причинно-целевой концепции психологического времени. Эти фильмы можно найти в интернете.