Опоры

Практика самосострадания

«Самосострадание включает три ключевых компонента. Первый: оно требует доброты к себе, то есть мягкости и понимания по отношению к себе, а не суровой критики и … Читать далее

В кризисных ситуациях: помощь, телефоны горячих линий

Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию: 8-800-7000-600 Номер для экстренных вызовов: 112 Горячая линия неотложной психологической помощи: 051 Карта с адресами российских … Читать далее

Осознанность (майндфулнес)

Практика «5-4-3-2-1»  Упражнение, для преодоления беспокойства и возвращения в момент «здесь и сейчас» — простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять … Читать далее

Схема-терапия: 18 ранних дезадаптивных схем 

Схема – это устойчивая «неполезная» форма поведения, которая формируется в детстве или подростковом возрасте и развивается на протяжении всей жизни человека. Схема одновременно содержит определенный … Читать далее

ABC-Дневник

Вещи — это лишь вещи, а факты жизни — это факты жизни (cитуации). К ним можно относиться по-разному, вне зависимости — можем ли мы изменить … Читать далее