Сочувствие себе: Побуждение к действиям
- Подумайте о случаях, когда вы используете самокритику как побуждение к действию. Есть ли какое-то качество, за которое вы себя критикуете (слишком толстый(-ая), слишком ленивый(-ая), слишком несдержанный(-ая), и так далее), так как считаете, что жёсткость к себе поможет вам измениться? Если так, для начала попробуйте прочувствовать душевную боль, которую вызывает самокритика, и проявите сочувствие к себе за это переживание осуждения.
- Затем попробуйте придумать более добрый, более заботливый способ побудить к себя к изменениям, если это необходимо. Какие слова мудрый и заботливый друг, родитель, учитель, наставник использовал бы, чтобы мягко указать, что ваше поведение непродуктивно, в то же время вдохновляя вас на что-то иное. Какое самое поддерживающее послание вы можете вообразить, которое соответствовало бы пожеланию здоровья и счастья?
- Всякий раз, когда в будущем вы будете подлавливать себя на самокритике из-за нежелательного качества, сначала заметьте боль от этого осуждения и отнеситесь к себе с сочувствием. Потом постарайтесь переформулировать свой внутренний диалог, чтобы он стал более вдохновляющим и поддерживающим. Помните, что если вы действительно хотите побудить себя к переменам, любовь более действенна, чем страх.