Вопрос:
Удалось ли кому-нибудь улучшить ситуацию с одиночеством с помощью IFS?
Расскажу немного о том, на каком этапе я нахожусь. По сути, мне очень одиноко, и я чувствую, что нет ничего, что я могу сделать, чтобы помочь себе, потому что я все равно останусь одна. Я заблокирована от того, чтобы делать что-то и находить людей из-за тревоги — кажется слишком страшным просить людей провести с нами время или выходить в мир, чтобы найти людей. Это заставляет другие части чувствовать, что мы просто отстой, раз ничего не делаем. И есть внутри маленькие части, которые действительно переживают, что им все время одиноко и грустно. Очевидно, что помочь им было бы здорово, но независимо от того, насколько сильно я их люблю, это не поможет нам выйти в мир, потому что мы слишком напуганы.
Ответ:
Да, IFS может помочь вам установить связь с самим собой, уменьшить внутреннее одиночество, что в свою очередь приведет к ощущению большей связи с другими людьми в мире. Я хорошо понимаю то, что вы сказали о чувстве, что вы ничего не можете сделать, потому что вы все равно останетесь одна. Именно так я чувствовала себя в самом начале.
Думаю, что одиночество может быть сложным, и есть разные вещи, которые влияют на него. Поэтому нужно несколько разных вещей, чтобы помочь с этим, и то, что это за вещи, может быть специфично для вас. Я поделюсь своим опытом работы с IFS и одиночеством, и надеюсь, что кое-что из этого может быть полезным для вас.
Мне помогло следующее:
— Наличие терапевта IFS, с которым у меня был контакт. Ее личность хорошо сочеталась с моей. Я чувствовала, что меня видят и слышат больше, чем когда-либо с кем-либо еще, и это было очень важно для меня. С ее помощью я смогла установить связь со своими частями и лучше узнать их. Чувство, что я не хочу заниматься IFS одна, потому что тогда я останусь одна, было очень сильным. Поэтому наличие кого-то, работающего со мной, было обязательным условием в моем случае.
— Когда я узнала свои части и поняла их, я смогла по-настоящему оценить их за то, что они пытались сделать для меня, и почувствовала и ощутила большое сострадание к тому, что они чувствовали и делали. Это действительно помогло этим частям почувствовать, что наконец-то появился рядом с ними. Я наконец-то прислушалась к ним. Благодаря естественной благодарности, состраданию и любви, которые возникли к этим частям, переживать одиночество стало проще.
— Я также осознала, что какая-то часть меня не хочет общаться с другими людьми, и поняла, почему. Это осознание было очень полезным, так как я смогла дать себе разрешение поработать над этим сначала некоторое время с моим терапевтом и подождать, пока я не почувствую себя готовой к общению с другими людьми.
— Я обнаружила, что во многом мое одиночество было вызвано тем, что я был отключена от самой себя. Терапия помогла мне изменить эту разобщенность. По мере того, как я становилась более близкой к себе, я чувствовала положительные изменения в моей связи с другими людьми.
— Сейчас я могу выполнять некоторые техники самостоятельно, но мне все еще нужна помощь терапевта, чтобы продолжать прогрессировать. Возможно, мне всегда будет нужна связь с другим человеком для работы над собой, и это вполне логично. Нам нужны другие люди, независимо от того, как много мы делаем для себя. Но мы также очень, очень нуждаемся в себе. Быть рядом с собой, прикрывать себя, несмотря ни на что, может иметь большое значение. Способность делать это поможет вам в дальнейшем устанавливать подлинные связи с другими людьми, уменьшая любое затянувшееся одиночество, которое вы можете испытывать в этот момент. Частью самоподдержки является уверенность в том, что вы найдете нужных людей, которые помогут вам в необходимых вещах — речь не идет о том, чтобы не нуждаться в других и делать все в одиночку — это невозможно и очень сильно провоцирует одиночество.
— Мне все еще иногда бывает одиноко, но теперь я воспринимаю это как знак того, что мне нужно что-то, чего я не получаю. Я воспринимаю это как сигнал от моей системы, чтобы проверить себя и выяснить, что заставляет меня чувствовать себя так. Иногда простого общения с собой бывает достаточно, иногда какая-то часть меня нуждается в общении с кем-то еще.