Для того, чтобы проделать это упражнение, вам понадобится три стула. Желательно установить их треугольником.
Теперь подумайте о беспокоящей вас проблеме (ситуации), которая часто вас беспокоит и вызывает суровую самокритику. Подумайте, на каком из трех стульев может разместиться ваш внутренний критик, на каком – та ваша часть, которая чувствует, что ее критикуют и осуждают; наконец, третий стул будет предназначен для мудрого и сострадательного наблюдателя. Вы сами будете проигрывать все три части себя. Возможно, в начале вам будет казаться, что это занятие несколько наивно, но вполне возможно, когда вы разрешите своим чувствам свободно выражаться, вы будете удивлены результатом.
Устроившись на этом стуле, выразите вслух то, что эта самокритичная часть думает и чувствует. Например, «Я ненавижу, что ты такая плакса, что ты совершенно не умеешь постоять за себя». Отследите, какие слова использует Критик, с какой интонацией он их произносит. А какие эмоции он при этом испытывает? Злость, тревогу, уверенность в себе? Обратите также внимание на свою позу, ощущения в теле. Вы чувствуете силу, то, что вы сидите выпрямившись или напрягшись, что-то другое? А какие эмоции вы испытываете прямо сейчас?
Постарайтесь прочувствовать, что с вами происходит, когда вас так критикуют. Затем проговорите свои чувства, обращаясь прямо к внутреннему Критику. Например, «Мне больно и обидно» или «Мне ужасно не хватает поддержки». Просто говорите то, что приходит в голову. И снова постарайтесь отследить свою интонацию. О чем она говорит? Вам грустно, вы разочарованы, испуганы, чувствуете беспомощность, говорите как ребенок? А что с вашей позой? Вы скрючились, нахмурились?
Постарайтесь по-настоящему прочувствовать каждую часть своего «Я», дайте каждой узнать, что чувствует другая. Пусть каждая ваша часть получит возможность полностью выразить свои взгляды и быть услышанной.
Найдите в себе источник внутренний мудрости и глубинного сочувствия и обратитесь из этой позиции и к Критику и к Критикуемому. Что ваша сострадательная часть хочет сказать Критику, какими инсайтами готова с ним поделиться? Например, «Ты разговариваешь совсем как мама» или «Я чувствую, что тебе очень страшно, поэтому ты стараешься помочь мне, чтобы я не наделал ошибок». Что ваша сочувствующая часть говорит той, которую критикуют? Например: «Наверняка ужасно трудно слышать такую жесткую критику день за днем. Я вижу, насколько тебе больно» или «Тебе всего лишь хочется, чтобы тебя принимали таким, каков ты есть». Постарайтесь расслабиться, чтобы прийти в более открытое и эмоционально теплое состояние. Какие слова сострадания рождаются сами собой? С какой интонацией вы их говорите? Нежной, мягкой, теплой? В каком положении ваше тело? В гармоничном, уравновешенном, расслабленном?
Источник: https://www.b17.ru/article/128607/